אין צורך לומר שכולנו חווינו את השנים האחרונות באתגר לא פשוט. במהלך תקופה זו, שהתגברה על מצבים של מגפת הקורונה, התרכזנו בנושאים כמו אי צדק גזעי, חוסר יציבות פוליטית וכלכלית, ומצב חברתי מורכב. עבור רבים, זהו תקופה שהציפה תחושות של אבל, בידוד, הזנחה, פחד וכעס, ובאותה העת דרשה גם אומץ, יצירתיות ואופטימיות. עם סיום השנה וההכנות לחגי החודש, זה זמן להאזין לקול הפנימי שלך ולזהות את הצרכים והמצוקות של הגוף והנפש שלך. כהדריכי בריאות מינית, אנו מעודדים אותך לתת לעצמך יחס של טיפוח ואהבה רבה יותר בעונה זו. מגיע לך את זה, באמת.
הנה חמש תחומים בחייך שאולי יזדקקו ליחס חם יותר ותשומת לב מיוחדת.
יחסי מין
כן, אנחנו מדברים על חיי המין שלך. תקופת הקורונה ושינויי סדרי היומיום שנלוו אליה לא חייבים לשנות את המוסכמה שהחיים המיניים שלך הם מקור להנאה, גילוי עצמי ושחרור. חשוב לזכור ששגרת היחסים שלך יכולה להישאר משמעותית ובטוחה, גם היום:
- בדיקת מחלות מין וטיפול במידת הצורך
- קיום הסכמה חיובית ומובנת
- הגדרת גבולות מיניים וכיבוד שלהם
- תכנון יעיל לשימוש באמצעי מניעה ותוכנית חירום
- תחזקת הכלים והצעצועים המיניים שלך, כולל ניקוי נכון שלהם
ההבדל היחיד כעת הוא שהגנה והתנהלות בטוחה כוללת גם פרקטיקות נוספות, כמו:
- להימנע מקיום מין כאשר אתה או שותפיך חשים חולי
- להיבדק לקורונה באמצעות בדיקת RT-PCR במידה ויש חשש לחשיפה
- להחזיק מוכן מסיכה אל וחיטוי ידיים באופן שוטף
- לרכוש חבילת אמצעי מניעה לשלושה חודשים מראש או להשתמש בשירות משלוחים לכתובת שלך
- בידוד מיני באמצעות שיחות טלפון, וידאו, עיסוק במין עצמי או עם פרטנר במרחקים חברתיים
וכי בכל זאת, גם ב2023, חשוב לזכור: את/ה שותף המין והבטוח ביותר שלך.
יחסים אישיים
חירום בריאותי לא חייב להפריע ליחסים החשובים בחייך. תוכל/י להמציא מחדש את המושג ‘זמן איכות’ – באמצעות שיחות וידאו עם חברים קרובים, תכנון דייט בקווי ההגנה, בדיקה ותחזוקה של יחסים עם הסבתות והסבתות, או פשוט על ידי הקדשה של זמן לעצמך. תזכור/י שיחסים מתפתחים, ויש צורך להקדיש להם טיפול שונה בהתאם לשינויים בחיים.
בריאות הנפש
אין ספק ש2020 הייתה שנה טראומטית, ועדיין קשה להמשיך ולהתמודד ביום-יום, במיוחד בעת הקצרות של הימים החורפיים, עייפות מהקורונה, והריחוק מהיקרים לנו. חשוב להיות עדין/ה עם עצמך ולפעול להרגשה טובה יותר. זה יכול לכלול הצטרפות לקבוצות תמיכה מקוונות, קבלת טיפול מקצועי או שיחות עם מומחים. אל תחשוש/י לבקש עזרה—ישנם משאבים חינמיים זמינים בטלפון, באינטרנט ובקהילות הרפואיות. חשוב לשמור על לוח זמנים יומי קבוע, ולהקדיש זמן לעיבוד המתרחש סביבך. זכר/י, החברים לא תמיד יכולים להחליף את תפקיד הפסיכולוג, אך הם יכולים לסייע ולהאזין.
תחזוקת בריאות כללית
הפעם אולי שמעת את המילים ‘שירותי בריאות’ יותר מאי פעם – אולי בזכות הדיבור על ביטוח בריאות, על טיפול מרחוק ועוד. כשאתה עושה מאמצים לשמור על הבריאות שלך, זה חשוב שתמשיך לנהל שגרה של בדיקות שגרה, ביקורי רופא והקפדה על מצב גופני ופיננסי. לדוגמה:
- לא להחמיץ בדיקות תקופתיות חיוניות
- להכיר את שעות הפעילות של מרכזי הבריאות בקמפוס או בקהילה, ולדעת אילו שירותים הם מציעים
- להכין רישום של היסטוריית הבריאות, אלרגיות, תרופות ומידע ליצירת קשר במקרי חירום
- לפחות לשריין ערכות עזרה ראשונה ביתיות עם פריטים חיוניים: מפיות רכות, משחות אדים, סוכריות לשיעול, תה מרגיע, מדחום, קרח יבש או חבילות חימום, תרופות להקלה על כאבים ושיעול. אין צורך לקנות מותגים יקרים – תמצאו תערובות פעילות באיכות טובה במחיר נוח.
טיפוח עצמי רדיקלי
קטע זה במיוחד מיועד לנשים שחורות, אך הוא חשוב לכל אדם: בתור נשים שחורות, אנחנו מכירות היטב שהמושג “טיפוח עצמי” מופיע בכל מקום, אך יש בו יותר מכך—זו פעולה של קבלת אחריות על הבריאות והאהבה כלפי עצמנו. התחיל/י לייצר שגרה של טיפוח עצמי, שתדע/י שהיא חלק מחייך, ואימון של ההרגלים שגורמים לך להרגיש שהגעת הביתה. ככל שנשים שחורות מקדישות זמן לעצמן, בכך אנו מצהירות באומץ על הערכתן ועל אהבת עצמן הבלתי מתנצלת. להלן רעיונות ליישום:
- האזנה למדיטציות הממוקדות לנשים ולבנות שחורות, כמו באפליקציית Shine, המנהלות שיח של אהבה והעצמה
- בניית פלייליסט בהשראת היום הכי שמח או רגוע שלך—שירים המייצגים את הרגעים הטובים שלך
- ללמוד לומר “לא” – להציב גבולות, ולדעת להעריך את ההספק הפיזי והנפשי שלך
- לבחון את נושא העיסוי העצמי – פרקטיקה נהדרת לקידום בריאות מינית כללית ולחשיפת ההנאה שלך
- להזיז את הגוף באופן שמח ומרגיע, בין אם זה אימון HIIT, הליכה בטבע, או מסיבת ריקודים לבד עם השירים שלך
אנו מקווים שההצעות וההמלצות יסייעו לך בהמשך הדרך, ומאחלים חג חם, בריא ושלו.
